Ingredientes:
150ml de leite vegetal ou água
3 colheres de sopa de farinha de aveia
1 colher de café de canela ou essência de baunilha
Raspas de limão ou laranja (opcional)
Preparação:
Coloque num tacho todos os ingredientes e leve a lume brando e mexa até ferver, depois reduza para lume baixo e mexa até evapora o leite
Se preferir leve ao microondas com a micro delícia da tupperware a 700w durante 2 a 3 minutos.
Depois coloque numa taça e junte ingredientes a seu gosto.
Nota: Pode juntar às papas chia, linhaça, cacau, chocolate, gengibre ralado, curcuma, essência de baunilha, ou puré de frutas.
Para colocar como topping pode adicionar, mel, ou geleia de agave, manteiga de amendoim, iogurte proteico, coco ralado, bagas de goji, pedaços de frutas, frutos. secos ou pedaço de chocolate ou pepitas de chocolate que acaba por derreter.
Aveia regula o intestino pelo alto teor de fibras, deixa-nos mais saciados.
É fonte de vitaminas (complexo Magnésio, Ferro, zinco, fósforo e cálcio) e minerais.
É rica em hidratos de carbono de baixo índice glicémico e é excelente para pré treino.
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